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游泳和跳绳哪个减肥效果更好

2022年03月20日 17:46:28 健康 27874 作者:用户投稿

游泳和跳绳哪个减肥效果更好

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跳绳。

以一个70kg的标准成年男性为例,30分钟的慢速跳绳消耗能量为328千卡,而30分钟慢速游泳消耗能量为281千卡,所以我们可以知道跳绳的耗能更高。

游泳减肥的优缺点

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1、优点

游泳热量单位时间消耗非常高,同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持,防止运动损伤。

2、缺点

公共泳池因为人较多的原因,难免会有一些病菌携带者,很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。

外耳道上皮层被水浸泡,会发生软化和肿胀,角质层被破坏,抗感染能力明显减弱,此时致病菌很容易入侵,造成中耳炎。

长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢,使肌肉、韧带僵硬,导致关节炎的发生。

跳绳减肥的优缺点

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1、优点

简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、缺点

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

游泳减肥注意事项

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1、游泳前热身

在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。

2、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

3、疾病患者勿游

患有心脑血管疾病和传染病的患者最好不要游泳,首先容易导致疾病的加重,其次传染性疾病还容易传染给他人。

4、不明水域勿游

不清楚水质和水域环境的地方不宜游泳,危险系数极高。

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